ちよみ⌇ヨガ講師が教える美ボディラインの作り方 on Instagram: "＼反り腰さん、要注意！／ その姿勢、ぽっこりお腹を加速させてるかも…？ 実は、反り腰になると👇 ・腹筋がゆるむ ・内臓が下がる ・結果、お腹が前にポコッ！ 見た目が太って見えるだけでなく、 腰痛や疲れの原因にも💦 だからこそ今日は、 ヨガ講師の私が“本当に効く”反り腰トレを紹介します🤎 ⸻ 🔸やり方 1. 四つ這いになって、手首と膝を近づける 2. お腹にグッと力を入れて、背中を丸める 3. そのまま前後にゆらゆら(20秒) 👉反り腰の人がガチガチになりがちな背中が、 気持ちよ〜く伸びてスッキリ✨ 🧘‍♀️ポイント 手首が痛い人は拳をつくか、少し前に手をついてOK！ ⸻ この一手間が、反り腰→美姿勢への第一歩🌿 毎日ちょっとずつでも、続けてみてくださいね☺️ 💬「やってみたよ！」「他にも知りたい！」と思ったら、 コメントで教えてください✨ 📌保存してあとで見返せるように🌼 フォローして正しく効かせる方法学ぼう！ @chiyomi_bodymake"

Taichi Tanaka/タイチ タナカ on Instagram: "長座は、お腹の伸び方と下半身の裏側の柔軟性で決まります。 ただ「伸ばす」だけでなく、姿勢を整える意識を持つことで、柔軟性は確実に変わる！ 今日の練習から、ぜひ意識してみてください🧘‍♀️ . @taichi_flexible.body しなやかで強い身体を作るFlexible Bodymake －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ #開脚 #開脚トレーニング #workout #training #yoga #streching #ヨガ#トレーニング #ダイエット#ストレッチ #ダイエットメニュー#トレーニングメニュー #自宅トレーニング #自宅トレ #筋トレ #食事改善 #開脚ストレッチ #腹筋トレーニング #家トレーニング #カリステニクス #自分時間 #瞑想 #パーソナルトレーナー #パーソナルトレーニング #美尻 #ヒップアップ #お尻トレ #開脚ストレッチ"

tatsu_fit【TBP代表】｜努力・我慢・根性ゼロで−10歳若返り on Instagram: "実はこれ、７日続けるとバキバキの腸腰筋が緩んで、10歳若返ります！✨ 腸腰筋がガチガチに硬いと、反り腰になり、お腹がぽっこりと出て、腰痛にもなります😢 今から、たった30秒で改善できるエクササイズ、ぜひ一緒にやりましょう！ まずは四つ這いになり、右手の外側に右足を一歩外に出します。ポイントはこの時につま先は外に向けます。次に右手を膝の下を通して、手で足の甲を掴みます。 次に後ろの足を後ろに引いて、膝をピンと伸ばし、つま先を立て、つま先で地面を押さえて、踵は空に向けます。 その姿勢をキープしたまま、骨盤が反ったり、後ろに倒れたりしないように、骨盤で丁寧に綺麗な円を描くように、くるくる優しくゆっくりと回してあげます。 左右に10周ずつ回すようにしましょう！ 腸腰筋がゆるむと反り腰、ぽっこりお腹、腰痛などが改善し姿勢も良くなるので、見た目年齢が10歳若返ります！ 目標は左右の足で右回しと左回しを10回ずつやってみて😊"